食事改善とサプリでPMSを改善

出産後の体と環境の変化~PMSの眠気を誘発させる思わぬ原因~

女性がPMSを発症するとさまざまな症状が現れますが、発症する世代によって現れる症状はそれぞれ異なります。PMSによる眠気を改善したいと考えている方は、どの年代の方が最も眠気を感じやすいのかを調べてみましょう。

出産経験のある30代女性は要注意

30代の方は仕事や生活で忙しい日々をおくっていることが多く、心身が疲れていることが多いです。そのためPMSを発症すると、日中に強烈な眠気を感じやすくなります。特に出産経験がある女性は心に対する症状が強く現れやすいので、同じ世代の女性と比べても症状が重くなる可能性が高いです。出産経験のある女性は注意しましょう。

経産婦の眠気

出産をしたことのある女性がPMSを発症すると症状が重くなりやすいですが、それには女性ホルモンと環境の変化が関係しています。

出産後に生理前の眠気が強くなったのですが、原因は何ですか?
出産を行なうと身体には多くの疲れが溜まってしまい、育児によってどんどん疲労は蓄積します。ホルモンバランスが乱れることで女性ホルモンの数も減ってしまうと、PMSの症状も悪化してしまう可能性が高いです。人によっては日常生活から受ける不安や緊張で感情のコントロールができなくなり、日中眠気を感じやすくなることがあります。そのため出産を終えた方は心身をきちんと休め、PMSによる症状が悪化しないように対策しないといけません。
同じ経産婦でも、なぜ20代より30代の方が眠気がひどくなるのですか?
30代の方は20代の方に比べてライフステージが重くなり、結婚や子育てなどによって自分のメンタルや身体をケアすることが困難になることが多いです。そのため、同じPMSを発症している女性でも、仕事や出産などのライフイベントを経験しているかによって症状の大きさは異なります。30代の方で日中強烈な眠気を感じやすい方は、日常生活を過ごす際に受けるストレスを緩和し、少しでも症状を改善できるように対応しましょう。または、病院で一度相談を行なうのも有効な対策です。

食事改善とサプリメントで眠気を吹き飛ばす~摂取したい栄養素3つ~

日中眠気によって仕事や家事に悪影響が生じてしまう場合は、食生活の改善をしたり、サプリメントを摂取したりすることで症状を改善することができます。食事内容を変更して眠気解消に有効な成分を摂取すれば、PMSによる影響を最小限に抑えることが可能です。

眠気対策に有効な栄養素

眠気改善を行なうにはまずPMSの症状を改善する前に、食事改善を図って必要な栄養素を摂取しなければなりません。

ビタミンB群
PMSを発症すると身体にさまざまな症状が現れます。しかし、ビタミンB群を摂取すると症状の発症を未然に防ぐことが可能です。特にビタミンB12は眠気改善にとても有効な成分であり、貧血気味などの症状も同時に解消することができます。単体でも十分に効果を発揮しますが、他のビタミンB群と一緒に摂取すればより大きな効果を発揮できるようになります。
トリプトファン
トリプトファンは脳に運ばれるとビタミンB6などと協力してセロトニンを生成し、睡眠を促進するメラトニンの分泌を促してくれます。そのため、PMSの症状に悩んでいる方がトリプトファンを摂取すれば、夜間に十分な睡眠をとって日中に生じる眠気を軽減することが可能です。またトリプトファンは肩こりや頭痛、冷え性の改善にも役立ちます。
鉄分
PMSを発症する女性の多くは体内の鉄分が不足してしまうため、貧血気味になってしまうことが多いです。こうなると脳に酸素がいかなくなり眠気が生じてしまうため、食事をとる際は鉄分もしっかりと摂取できるように対処しましょう。きちんとバランスの良い食事を摂取するように対処すれば、健康な体を維持して眠気を解消することができます。

足りない栄養はサプリメントで補給

忙しい日々をおくっているために食事をしっかりとることができない場合は、サプリメントを活用して必要な栄養素を補給するのが最適です。サプリメントならば簡単に必要な栄養素を摂取することができますし、利用し続けていれば食事バランスが偏ってしまうことはありません。複数のサプリを服用すればいろいろな成分を同時に摂取することが可能です。

サプリメントの選び方

日中に生じる眠気を改善するためにサプリメントを活用する場合は、配合されている成分や安全性などをきちんと確認する必要があります。

私は配合されている成分を見ながらサプリを選びましたよ。(40代/あゆみさん)

出産後に強い眠気を感じていたのでチェストベリーを含むサプリを利用したところ、眠気がすっかりなくなりました。しかしサプリによってはチェストベリーが含まれていないものもあるので、PMS用のサプリを選ぶ際は含まれている成分をきちんと確認する必要があるようです。

不安だったので、安全性を重視してサプリを買いました。(30代/さゆりさん)

PMSの症状を改善するのにはサプリが有効と聞き、試しに利用してみることにしました。初めてサプリを利用するため、品質管理が徹底されている安全性が高いサプリを選びました。現在はサプリを使い続けながら健康的な生活を楽しんでいます。

定期購入できるサプリなら長く続けられます。(30代/きょうこさん)

日中に強い眠気を感じることが多いため、定期購入できるタイプのPMSサプリを購入しました。一月ごとに決まった金額でサプリを入手できるため、出費が安く抑えることができてとても助かっています。眠気もきちんと解消できたので満足です。

飲み方にも気を付ける

サプリメントは薬とは違って健康食品と同じ位置づけになっているので、いつ使用しても問題ありません。しかし定期的に飲み続けていないと、サプリメントの効果は発揮されなくなるので注意が必要です。サプリメントを使うことでPMSの症状を改善する場合は決められた分のサプリメントを毎日服用し、十分に効果を発揮できるようにしましょう。サプリメントによって服用する際の量は異なるので、購入する際はサプリの服用量などを確認しておくのが最適です。  

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